Cold Plunge กับ Hot Tub: อันไหนเหมาะกับคุณ?

ผลทางสรีรวิทยาของการบำบัดด้วย Hot Tub

ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างไร

ความร้อนจากอ่างน้ำร้อนทำให้หลอดเลือดขยายตัว (Vasodilation) ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้มากถึง 25% โดยเฉพาะในบริเวณแขนขา การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น ส่งเสริมการกำจัดกรดแล็กติก และลดเวลาในการฟื้นตัว ในขณะเดียวกัน ความร้อนยังช่วยผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ช่วยลดอาการแข็งเกร็งและปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ แรงลอยตัวของน้ำยังช่วยลดแรงกดบนข้อต่อ ทำให้เป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูโดยไม่กระทบกระเทือนมาก

ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต: การลดความเครียดจากการใช้ Hot Tub

นอกจากนี้ยังมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลงถึง 17 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย การจุ่มตัวในน้ำอุ่นช่วยเพิ่มระดับเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ดี และเป็น "ยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย") และลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ความร้อนยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนและย่อยอาหาร (Rest-and-Digest Mode) ผลรวมที่ได้คือระบบประสาทมีความสงบมากขึ้น ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับและความคิดของคุณ ช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาความใจเย็น สงบ และมีสติ โดยกลุ่มผู้ใช้งานที่ใช้บริการมากกว่าสี่ครั้งต่อสัปดาห์รายงานว่ามีคะแนนความทนทานต่อความเครียดสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานถึง 30%

คำแนะนำเกี่ยวกับระยะเวลาและการปรับอุณหภูมิในการใช้งานอย่างเหมาะสม

คำแนะนำของวงการแพทย์คือให้ทำเซสชันนานประมาณ 15–30 นาที โดยอุณหภูมิอยู่ระหว่าง 100–104°F (37–40°C) เพื่อให้ได้ผลทางการบำบัดโดยไม่เพิ่มความเครียดต่อระบบไหลเวียนเลือด การใช้เวลานานกว่า 30 นาทีอาจนำไปสู่ภาวะร่างกายขาดน้ำและอุณหภูมิสูงเกินไป ในขณะที่อุณหภูมิต่ำกว่า 99°F (37°C) จะไม่สามารถสร้างประโยชน์จากการขยายหลอดเลือด การควบคุมเวลาในการแช่น้ำหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญมาก: เมื่อเริ่มการบำบัดหลังการออกกำลังกาย ควรเริ่มภายใน 90 นาที เพื่อลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ควรทาครีมบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นก่อนและหลังการแช่น้ำ และรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายให้สมดุล

Cold Plunge Physiology and Athletic Applications

Inflammation Reduction Through Cold Water Immersion

การแช่น้ำเย็น (53–60°F) — ช่วยกระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือดทันที โดยเลือดจะถูกส่งไปยังอวัยวะภายในส่วนกลาง จึงช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อในท้องถิ่นได้ การวิเคราะห์รวม (meta-analysis) ในปี 2023 ที่ศึกษาจากงานวิจัย 27 ชิ้น สรุปว่า การบำบัดด้วยการแช่น้ำเย็นสามารถลดค่าชี้วัดการอักเสบหลังการออกกำลังกายลงได้ 28% เมื่อเทียบกับการฟื้นตัวแบบพาสซีฟ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญพลังงานที่ลดลงและการปล่อยฮีสตามีนที่น้อยลง ซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการ เช่น อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายหลังการออกกำลังกาย (DOMS) จากการศึกษาของสถาบันเมโย (Mayo Clinic) ระบุว่า บำบัดด้วยความเย็นมีประสิทธิภาพในการลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้งานหนัก แต่แนะนำให้จำกัดระยะเวลาการบำบัดไว้ที่ 5-15 นาที เพื่อป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดกับหลอดเลือด

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

การแช่น้ำเย็นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นตัวแบบเฉียบพลัน แต่มีหลักฐานจำกัดเกี่ยวกับผลกระทบต่อการปรับตัวจากการฝึกซ้อมในระยะยาวของนักกีฬา มีงานวิจัยหนึ่งชิ้นในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine พบว่านักกีฬาที่เข้ารับการบำบัดด้วยการแช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกายแบบ HIIT มีอาการปวดกล้ามเนื้อลดลงมากกว่าการใช้ความร้อนถึง 40 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม การใช้ซ้ำๆ ไม่ได้รับการแนะนำ เนื่องจากภาวะหลอดเลือดหดตัวที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เส้นทางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลดลงได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ พาราด็อกซ์ในการฟื้นตัวของนักกีฬากำเนิดขึ้น: การทำให้ร่างกายเย็นคือวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมพร้อมนักกีฬาให้พร้อมสำหรับการแข่งขันทันที แต่หากใช้มากเกินไป อาจกดการตอบสนองของเซลล์ต่อการฝึกความแข็งแรง

กลไกการกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในการบำบัดด้วยความเย็น

การสัมผัสความเย็นอย่างฉับพลันทำให้ระดับนอร์เอพิเนฟรินเพิ่มขึ้นถึง 250% ซึ่งช่วยเพิ่มการตื่นตัวและยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล นอกจากนี้ โดพามีนยังคงอยู่ในระดับสูงในพลาสมาเป็นเวลาถึง 4 ชั่วโมงหลังการแช่น้ำเย็น ซึ่งอธิบายถึง "ความรู้สึกสดชื่นจากความเย็น" ที่ผู้ใช้งานถึง 68% ได้รายงานไว้ในการศึกษาทางคลินิกปี 2023 มันไม่ใช่แค่เพียง "การหลั่งเอ็นดอร์ฟิน" เท่านั้น—กระบวนการทั้งหมดนี้คือสารต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติ: คะแนนประเมินความกังวลลดลงถึง 22 เปอร์เซ็นต์ภายในแปดสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการทนต่อความเย็นของแต่บุคคลแตกต่างกันมาก และจำเป็นต้องมีกระบวนการปรับตัวอย่างช้าๆ

เปรียบเทียบกลไกการบรรเทาอาการเมื่อยล้า: ความร้อน vs ความเย็น

การบำบัดด้วยความร้อนในอ่างน้ำร้อน (38-40°C) ช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้ออกซิเจนส่งไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 25% และเร่งการกำจัดกรดแลคติกได้เร็วขึ้น 10-15% วิธีนี้จะช่วยลดอาการตึงเครียดและฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ในทางตรงกันข้าม การแช่น้ำเย็น (10-15°C) จะช่วยหดหลอดเลือด ลดสารบ่งชี้การอักเสบ เช่น IL-6 ลง 28% เนื่องจากการใช้ความเย็นจัดจะช่วยชาปลายประสาท ให้ผลบรรเทาอาการปวด และป้องกันการเกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้อเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความร้อนเหมาะกว่าสำหรับการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเรื้อรังและเพิ่มการเคลื่อนไหว ส่วนการแช่น้ำเย็นจะเน้นการจัดการการอักเสบที่เกิดขึ้นหลังการฝึกหนัก

กรณีศึกษา: ผลลัพธ์การฟื้นตัวของนักกีฬาที่ใช้ความทนทาน

ในการศึกษาแบบควบคุมเป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์กับนักวิ่งมาราธอน พบว่านักวิ่งที่ใช้เพียงความร้อนในการฟื้นฟูต้องใช้เวลา 3-4 วันเพื่อกลับสู่ระดับประสิทธิภาพที่เหมาะสม ในขณะที่ผู้ที่ใช้ทั้งความร้อนและความเย็นใช้เวลาน้อยกว่า 2 วัน (จากการรวมผลการทดสอบประสิทธิภาพและการบาดเจ็บเข้าด้วยกัน) นอกจากนี้ นักวิ่งที่อาบน้ำแข็งหลังวิ่งเสร็จ (แช่ตัวในน้ำแข็งนาน 5 นาทีที่อุณหภูมิ 12°C) หลังจากวิ่งระยะไกล มีอาการปวดเมื่อยในวันถัดไปลดลงถึง 32% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการบำบัดด้วยความเย็น อย่างไรก็ตาม ประเด็นสำคัญคือการกระตุ้นด้วยความเย็นหลังการวิ่ง และการลดผลกระทบโดยรวมของภาวะอักเสบต่อประสิทธิภาพตลอดฤดูกาลแข่งขันของนักกีฬา

การบำบัดสลับอุณหภูมิ: การใช้อ่างน้ำร้อนและน้ำเย็นร่วมกันอย่างมีกลยุทธ์

ปรากฏการณ์กายบริหารหลอดเลือด explained

การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นสลับกัน (38-42°C) และ (10-15°C) เพื่อให้หลอดเลือดเกิดการขยายตัวและหดตัวซ้ำๆ กิจกรรมแบบไดนามิกนี้สร้างปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "กายบริหารหลอดเลือด" ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนโลหิตได้มากถึง 40% เมื่อเทียบกับการบำบัดด้วยอุณหภูมิเดียว การหดตัวและผ่อนคลายของหลอดเลือดอย่างเป็นจังหวะนี้ยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของสารพิษออกจากกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ

ลำดับขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อหลอดเลือด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำลำดับขั้นตอนดังนี้: เริ่มต้นด้วยการแช่น้ำร้อนเป็นเวลา 3-5 นาที เพื่อทำให้หลอดเลือดขยายตัว จากนั้นเปลี่ยนทันทีไปแช่น้ำเย็นเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อให้หลอดเลือดหดตัว ทำรอบการสลับระหว่างน้ำร้อน-น้ำเย็นนี้ซ้ำ 3-5 ครั้ง โดยจบแต่ละครั้งด้วยการแช่น้ำเย็นเสมอ เพื่อลดการอักเสบที่อาจเกิดขึ้น กลยุทธ์การสลับอุณหภูมิอย่างเป็นระบบจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการไหลเวียนของเลือดและลดปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดจากอุณหภูมิ

ความขัดแย้งในอุตสาหกรรม: อุณหภูมิที่แตกต่างกันสุดขั้วสามารถเพิ่มความปลอดภัย

การวางสิ่งหนึ่งตรงข้ามกับอีกสิ่ง ตรงข้ามกับสามัญสำนึก ความร้อนเย็นสลับกันใช้ตามขั้นตอนที่แท้จริงแล้วจะเพิ่มความปลอดภัยของระบบหลอดเลือด เมื่อมีการดำเนินการตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน การปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปนี้ จะฝึกหลอดเลือดของคุณให้ตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากสภาพแวดล้อมได้ดีขึ้น ซึ่งในท้ายที่สุดจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณมีแรงกดดันน้อยลงขณะทำกิจกรรมประจำวัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การบำบัดด้วยความร้อน-เย็นที่ดำเนินอย่างเหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง เนื่องจากการทำงานของเซลล์เยื่อบุหลอดเลือวดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

โปรโตคอลการบำบัดด้วยความร้อนเย็นสำหรับนักกีฬาอาชีพ

นักกีฬาที่มีการฝึกฝนอย่างสูงใช้โปรโตคอลการฟื้นตัวแบบเปลี่ยนอุณหภูมิหลังการออกกำลังกายตามโครงสร้าง เช่น เทคนิค 4:2 ซึ่งประกอบด้วยการแช่น้ำร้อนเป็นเวลา 4 นาที (อุณหภูมิ 40°C) ตามด้วยการแช่น้ำเย็นเป็นเวลา 2 นาที (อุณหภูมิ 12°C) และทำซ้ำเช่นนี้อีกสองรอบ ก่อนหน้านี้เราได้บันทึกไว้ว่า การใช้ลำดับขั้นตอนนี้ช่วยให้การกำจัดกรดแลกติกในร่างกายของนักกีฬาโอลิมปิกเร็วขึ้นถึง 30% เมื่อเทียบกับการพักฟื้นโดยไม่มีกิจกรรมใด ๆ ระยะเวลาในการทำแต่ละช่วงจะถูกปรับเฉพาะบุคคลตามข้อมูลทางชีวภาพของนักกีฬา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นตัว โดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดจากอุณหภูมิที่มากเกินไป

การวิเคราะห์ความเสี่ยงสำหรับผู้ใช้งานอ่างน้ำร้อนและอ่างน้ำเย็น

การจัดการอันตรายจากสารเคมีและแบคทีเรียในอ่างน้ำร้อน

การดูแลน้ำที่ผิดวิธีสามารถเปลี่ยนพื้นที่พักผ่อนให้กลายเป็นแหล่งเชื้อโรค: การปรับสมดุลค่า pH หรือระดับคลอรีนที่ไม่เหมาะสม อาจก่อให้เกิดแบคทีเรียเลจิโอเนลลา (Legionella) การใช้สารฟอกฆ่าเชื้ออย่างผิดวิธีอาจทำให้เกิดอาการแพ้ ควรตรวจสอบสภาพทางเคมีของน้ำทุกสองสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของสารเคมี โดยมุ่งให้ค่า pH อยู่ระหว่าง 7.2 ถึง 7.8 และระดับคลอรีนอยู่ที่ 1 ถึง 3 ส่วนในล้านส่วน (ppm) (โชคดีที่แบคทีเรียชอบน้ำอุ่นและนิ่ง ดังนั้นการตรวจสอบไส้กรองทุกสามเดือนจะช่วยลดปัญหาได้) ผู้ใช้งานที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงสูง เช่น ผู้ใช้งานที่ตั้งครรภ์ หรือผู้ที่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ควรจำกัดเวลาแช่ไว้ที่ 15 นาที การอาบน้ำหลังแช่เสร็จจะช่วยเพิ่มการป้องกันเชื้อโรคเพิ่มเติม

ความเสี่ยงภาวะร่างกายเย็นจัดจากการแช่น้ำเย็น

การสัมผ้าน้ำเป็นเวลานานที่อุณหภูมิ 50°F และต่ำกว่า อาจทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลดลงต่ำกว่า 95°F ซึ่งเป็นภาวะอุณหภูมิต่ำเกินปกติ (hypothermia) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาการแย่ลงอย่างรวดเร็ว: บุคคลที่เริ่มต้นด้วยอาการสั่นหนาวอาจประสบกับปัญหาความสับสนทางจิตใจและความเครียดของหัวใจภายในเวลาเพียง 10-15 นาที การบริหารจัดการช่วงเวลาในการบำบัดเป็นสิ่งสำคัญ; การศึกษาแนะนำว่าการสัมผัสนานประมาณ 60-90 วินาที จะช่วยลดความเสี่ยงได้มากที่สุด แต่ยังคงไว้ซึ่งประโยชน์ของการบำบัด นอกจากนี้คำแนะนำด้านความปลอดภัยทางคลินิกยังระบุว่าไม่ควรให้ผู้ป่วยทำการมองจ้องหรือบำบัดโดยลำพัง และเน้นถึงความจำเป็นในการปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ฉันต้องใช้เวลาในการทำให้คู่ฝึกแห้ง และการสวมเสื้อคลุมแห้งเป็นสิ่งบังคับหลังจากคุณกระโจนลงไปในน้ำ

การเลือกระบบฟื้นฟู: กรอบการตัดสินใจเชิงปฏิบัติ

การเปรียบเทียบต้นทุนและการติดตั้ง: ความเป็นจริงของการตั้งระบบภายในบ้าน

ข้อจำกัดในการปฏิบัติงานจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาเมื่อออกแบบระบบฟื้นฟู การติดตั้งอ่างจากุซซี่มักมีค่าใช้จ่ายระหว่าง $5,000 ถึง $15,000 สำหรับอ่างจากุซซี่ที่ไม่ใช่แบบเสียบปลั๊กแล้วใช้งานได้เลย โดยต้องมีฐานปูนหรือฐานแบบง่าย ๆ การต่อวงจรไฟฟ้า 220V และการปรับสมดุลของสารเคมี ในทางกลับกัน ตัวเลือกอ่างน้ำเย็นจะอยู่ในช่วง $300–$1,500 สำหรับถังสำเร็จรูปหรือการแปลงถังเก็บน้ำแบบ DIY (ทำเอง) ซึ่งลดต้นทุนการซื้อและการใช้งานลงอย่างมาก เนื่องจากหน่วยเหล่านี้ไม่ต้องใช้องค์ประกอบความร้อน วิธีการใช้งานยังแตกต่างกันอีกด้วย เพราะอ่างจากุซซี่ต้องการการติดตั้งถาวรขนาด 7’x7’ กลางแจ้ง ในขณะที่อ่างน้ำเย็นสามารถวางไว้ภายในอาคารได้โดยมีการเข้าถึงระบบน้ำประปาตามปกติ

การประเมินความสามารถทนต่ออุณหภูมิสุดขั้วของแต่ละบุคคล

ร่างกายของแต่ละคนต้องการเครื่องมือฟื้นฟูที่แตกต่างกัน การลงแช่น้ำเย็นจำเป็นต้องใช้เวลาในการปรับตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นควรเลือกอุณหภูมิประมาณ 50-60°F และไม่ควรเกิน 90 วินาที เพื่อหลีกเลี่ยงอาการช็อกทางระบบประสาท ส่วนผู้ที่มีประสบการณ์สามารถทนได้แม้กระทั่งอุณหภูมิ 40°F อ่างน้ำวนอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลที่มีความเสี่ยงด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงอาจทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงซึ่งเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาความเครียด และอาจเป็นอันตรายหากอุณหภูมิสูงเกิน 102°F จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีภาวะความดันโลหิตสูง เบาหวานหรือโรคทางระบบประสาท หรือภาวะบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ควรสังเกตปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของตนเอง เช่น อาการสั่นหนาวหรือหน้ามืด เป็นตัวบ่งชี้ถึงระดับความทนทาน

ส่วน FAQ

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยอ่างน้ำวนคืออะไร

การบำบัดด้วยอ่างน้ำวนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และเพิ่มอารมณ์ดี เนื่องจากระดับเอ็นโดรฟินที่เพิ่มขึ้นและความวิตกกังวลที่ลดลง

การบำบัดด้วยการลงแช่น้ำเย็นช่วยลดการอักเสบได้อย่างไร

การบำบัดด้วยการแช่น้ำเย็นช่วยส่งเสริมการหดตัวของหลอดเลือด ลดการไหลเวียนของเลือดและอาการอักเสบในบริเวณที่ได้รับความเย็น โดยการลดกิจกรรมทางเมตาบอลิซึมและการหลั่งฮีสตามีน

ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการใช้งานอ่างจากุซซี่และอ่างน้ำเย็นคือเท่าไร?

ควรใช้อ่างจากุซซี่เป็นเวลา 15-30 นาที ที่อุณหภูมิ 100-104°F เพื่อให้เกิดผลการบำบัดที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ส่วนการแช่อ่างน้ำเย็นควรจำกัดไว้ที่ 5-15 นาที เพื่อป้องกันภาวะร่างกายเย็นเกินและอาการบาดเจ็บของหลอดเลือด

การบำบัดแบบคอนทราสต์ทำงานอย่างไร?

การบำบัดแบบคอนทราสต์คือการสลับระหว่างการสัมผัสความร้อนและความเย็น เพื่อกระตุ้นการขยายและหดตัวของหลอดเลือด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดอาการอักเสบอย่างมีประสิทธิภาพ

การใช้อ่างจากุซซี่และอ่างน้ำเย็นมีความเสี่ยงอะไรหรือไม่?

ความเสี่ยงรวมถึงการสมดุลของสารเคมีในอ่างจากุซซี่ที่อาจผิดปกติจนนำไปสู่การเจริญเติบโตของแบคทีเรีย อ่างน้ำเย็นอาจทำให้ร่างกายเย็นเกินหากใช้งานนานเกินไป ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดควรใช้ความระมัดระวัง