Խորանարդաձև Ջրային Թերապիա. Լրացրեք Ձգտումը Եվ Խորանարդաձև Ցավը

Ինչպես է ջրաշունտի թերապիան արագացնում մկանների վերականգնումը և նվազեցնում ցավը

Ջրաբուժության և մարզանքից հետո մկանների վերականգնման բարելավման գիտական հիմքերը

Ջրային թերապիան հրաշքներ է կատարում, քանի որ այն օգտագործում է ջրի երեք հիմնական հատկությունները՝ լողալու հնարավորությունը, ջերմությունը և ճնշումը՝ մկանների ավելի արագ վերականգնման համար: Երբ մարդ տաք ջրում է լողում (98-ից 110 Ֆարենհայթ ջերմաստիճանում), արյունատար անոթները ընդարձակվում են, ինչը նշանակում է, որ մկաններին ավելի շատ թթվածին է հասնում: Որոշ մարզական գիտությունների հանդեսներ այս փաստը հաստատում են՝ ցույց տալով թթվածնի մատուցման 25-30%-ի բարելավում: Նույն ժամանակ, ջրի ուղղորդվող հոսքերը աշխատում են ինչպես մարդկային մասաժ, որը մկաններում առաջացած մանրաթթվի կուտակումը մեկ ու կես անգամ ավելի արագ է վերացնում, քան հանգստանալը առանց բուժման: Ջերմության և շարժման համատեղման շնորհիվ մեծամասամբ ֆիզիկական թերապիայի կենտրոնները այժմ ջրային թերապիան ներառում են իրենց ստանդարտ վերականգնման ծրագրերում՝ ավարտված մարզումների կամ վնասվածքներից հետո:

Ավելի ուշ սկսվող մկանային ցավերի (DOMS) նվազեցումը տաք և սառը ջրաշունտային թերապիայի միջոցով

2023 թվականին հրատարակված ուսումնասիրությունը վերաբերում է սպորտային բժշկության առաջատար հանդեսներին, որոնք հայտնեցին, որ կոնտրաստային թերապիան, որն ընդգրկում է տաք և ցուրտ ջուրը միմյանց փոխարինելը, մկանային ցավերի հետաձգված առաջացման մակարդակը նվազեցնում է մոտ 40%-ով, եթե համեմատենք այն դադարի հետ առանց ցանկացած բուժման: Երբ սպորտի մասնակիցները տաք ջրում մոտ 10-15 րոպե են լողում, այն օգնում է թուլացնել մկանները՝ հանգստացնելով ներսում գտնվող սեղմող սպիտակուցները: Սակայն 50-60 Ֆարենհեյթ աստիճան ջերմաստիճանով ցուրտ լողափոսերը աշխատում են այլ կերպ՝ նվազեցնելով բորբոքման մակարդակները, ինչպես օրինակ ԻԼ-6-ը մոտ 22%: Շատ մրցունակ սպորտի մասնակիցներ, ովքեր իրենց ռեժիմում ներառել են այս մեթոդը, նկատել են, որ ավելի արագ են վերականգնվում ծանր վարժություններից հետո, հաճախ վերադառնալով լիակատար ուժին մոտ 31% ավելի արագ, քան սովորաբար: Որոշ թիմեր նույնիսկ սկսել են կազմակերպել այս փոխարինող լողափոսերը անմիջապես հանդիպումներից հետո՝ վերականգնման ժամանակը կրճատելու համար:

Շրջանառության բարելավում և մկանային լարվածության թեթևացում ջերմային և մեխանիկական ազդեցությամբ

Բարձր ճնշման ջրի լողակայում հոդերի վրա գրավիտացիոն բեռը նվազում է, ինչը հնարավորություն է տալիս վերականգնման ընթացքում շարժունության 20% ավելի մեծ տիրույթ ունենալ: Ջրի հոսքից առաջացած մեխանիկական խառնումը բարելավում է լիմֆահոսքի արդյունավետությունը 3.2 անգամ ստատիկ լողակայության համեմատ, աջակցելով մետաբոլիկ թափոնների ավելի արագ հեռացմանը

Տաք և սառը ջրի վիրտուալ թերապիա. Բորբոքման և DOMS-ի դեմ արդյունավետության գնահատում

Շատ մարդիկ կարծում են, որ տաք թերապիան հրաշքներ է անում այն մկանային լարվածությունների դեպքում, որոնք հնարավոր չէ հեռացնել: Իրոք, հինգ հիվանդից չորսը նախընտրում են ջերմային բուժումը ցավի կառավարման համար, քանի որ այն օգնում է մկանների արտաքսմանը և մեծացնում ընդհանուր ճկունությունը: Ընդհակառակը, երբ վերքերի մասին է խոսքը, օրինակ՝ կոկորդի վնասվածքներ, սառը կոմպրեսներն ավելի լավ արդյունք են տալիս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ դեպքերում այն կարող է այտուցը կրճատել մոտ երկու երրորդով: Որոշ նորաձև մոտեցումներ առաջարկում են տաք և սառը փոխարինել (երեք րոպե տաք, հետո մեկ րոպե սառը), ինչը ստեղծում է այսպես կոչված պոմպի էֆեկտը: Այս մեթոդը վնասված տեղերից մետաբոլիտ աղբը մաքրում է մոտ 40 տոկոսով ավելի արագ, քան միայն մեկ ջերմաստիճանի կիրառումը բուժման ընթացքում:

Ֆիզիկական ակտիվության և վարժությունների վերականգնման օպտիմալացումը ջրաշունչ բուժմամբ

Մարզիկներն ու ֆիտնեսի սիրողները ավելի ու ավելի շատ են օգտագործում ջրաշունտային թերապիան՝ վերականգնման արագացման և մարզումից հետո հոգնածության նվազեցման համար: Ջերմային կարգավորումը հիդրոստատիկ ճնշման հետ միասին աջակցում է բջջային աղբի մաքրմանը և բորբոքման վերահսկմանը՝ պահպանելով ֆիզիկական ակտիվության գագաթնակետը:

Ուղղակի ջրաշունտային սեանսներ ավելի արագ վերականգնման համար մարզումից հետո

Ըստ 2024 թվականին «Սպորտային բժշկություն» միջազգային հրատարակության տպագրված հետազոտության՝ այն մարզիկները, ովքեր իրենց մարզումներից անմիջապես հետո 15 րոպե տևողությամբ ջրային լողափուլներ էին կիրառում մոտ 102 աստիճան Ֆարենհայթ ջերմաստիճանում, հայտնել էին մկանային կոշտացման 32 տոկոսով նվազման մասին: Երբ մարդիկ մերկանում են տաք ջրում, իսկ ջրի հոսքը մասաժ է անում նրանց, դա իրականում օգնում է արյունահոսքը բարելավել և լիմֆային համակարգով հեռացնել ապարդյունները: Ավելի ինտենսիվ սպորտաձևեր զբաղվող մարզիկները ավելի շատ են օգտվում տաք ջրի (98-ից 104 աստիճան) և ավելի ցուրտ ջրի (50-ից մինչև 59 աստիճան) միջև փոխարկման թերապիայից: Նման հակադրությունն ընդհանուր հանգստի դեպքում բուժման բացակայության համեմատ կրիատինինազ մակարդակները նվազեցնում է մոտ 41 տոկոսով:

Ուսումնասիրություն. վարպետ մարզիկների կողմից մկանային ցավերի և արդյունավետության համար ջրային լողափուլների կիրառում

Գերմանական Բունդեսլիգայի ՖԿ Բայեռն Մյունխեն թիմը հայտնել է, որ վերջին վեցամսյա արշավի ընթացքում մոտ 40%-ով կրճատել է DOMS-ը՝ մրցումներից հետո ավազաններում նստելու նախաձեռնությունը ներդնելուց հետո: Խաղացողները սովորաբար ութ րոպե անցկացրել են տաք ջրում՝ կենտրոնանալով քվադրիցեպս և երաշխիկային մկանների վրա, ապա երկու րոպե ավելի ցուրտ ջրում՝ սկսելով մոտ 104 աստիճան Ֆարենհայթից և իջնելով մոտ 55F (կամ 40C-ից մինչև 13C): Վարժանքներին մասնակցության ցուցանիշը մնացել է բավականի բարձր՝ 92%, ինչը մեծ թռիչք է նախորդ տարիների 78%-ից: Տաք և ցուրտ ջրի համատեղումը, թվում է, հրաշքներ է կատարում՝ տաքությունից ավելի լավ շարժումներ ապահովելով մարզիկներին՝ միաժամանակ նվազեցնելով բորբոքումը ցուրտ լողալու շնորհիվ:

Ջրային թերապիա քրոնիկական և սուր ցավերի կառավարման համար

Ավելի թեթևացնել հոդերի և մկանների ցավերը՝ համապարփակ ջրային թերապիայի միջոցով

Շրջանային թերապիայի կանոնավոր կիրառումը կարող է իրոք օգնել երկարատև և անակնկալ ցավերի դեպքում ջերմության և ջրի ճնշման համադրման շնորհիվ: Երբ մարդ տաք ջրում է, որի ջերմաստիճանը 98-ից 104 Ֆարենհեյթ է, արյան հոսքը մեծանում է դեպի ցավոտ հոդերը և լարված մկանները: Նույն ժամանակ, լոգասենյակի ջետերը տալիս են մեղմ մասաժի էֆեկտ: Արթրիտով կամ վիրահատությունից վերականգնվող մարդիկ հաճախ նկատում են, որ այս բուժման 4-6 շաբաթ կիրառումը տարբերություն է անում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շարժունակության բարելավումը 24 տոկոսով ավելի լավ է, քան միայն հանգիստ լինելը առանց բուժման, ինչպես նշված է անցյալ տարվա BMC Medicine հրատարակության մեջ:

Շրջանային թերապիայի կիրառման ապացուցված արդյունավետությունը քրոնիկական ցավերի բուժման մեջ

2023 թվականի մետավերլուծությունը 17 կլինիկական փորձարկումների վերաբերյալ ցույց տվեց, որ հիվանդները, ովքեր ստանում էին ջրային թերապիայի միջամտություններ, ցուցաբերում էին ցավի 31%-ով մեծ նվազում, քան հիվանդները, ովքեր մասնակցում էին ցամաքային վարժությունների ծրագրերին: Այս թերապիայի երկու մեխանիզմները՝ ներբռնուկային նշանակների իջեցումը, ինչպես օրինակ IL-6-ը, և էնդորֆինների արտազատման միաժամանակյա մեխանիզմը, այն հատկապես արդյունավետ են դարձնում ֆիբրոմիալգիայի և քրոնիկ ցածր ցավի դեպքում:

Ցավի թուլացման ջերմային և մեխանիկական մեխանիզմները ջրվեժի համակարգերում

Բուժիչ առավելությունները առաջանում են երկու հիմնական մեխանիզմներից.

1. Ջերմային ազդեցություններ ջերմ ջուրը ցավով տուժած հյուսվածքների ջերմաստիճանը բարձրացնում է 3–5°F, արագացնելով նյութափոխանակության աղբի մաքրումը ցավով տուժած տիրույթներում:
2. Մեխանիկական ազդեցություններ ուղղորդված ջրի հոսանքները ստեղծում են 0.5–2.5 psi ճնշում, որը մոդուլյացնում է ցավի իմպուլսները A-դելտա նյարդային մանրաթելերով:

Ընդհանուր առմամբ, այս ազդեցությունները 20-րդ համար հիվանդների մոտ ցավի շեմը 40%-ով մեծացնում են օստեոարթրիտի դեպքում, ինչպես ցույց են տվել նեյրոմկանային պատասխան հետազոտությունները:

Լարվածության և մտավիճակի թուլացում. Ջրվեժի թերապիայի մտավոր առողջության վրա դրական ազդեցությունը

Մարմնական հանգստի միջոցով հոգեկան բարօրության հասնելը ջրային միջավայրում

Ջրաշունչ բուժումը մտքի համար մատուցում է տեսողական, լսողական և ֆիզիկական զգայությունների համադրությամբ ստեղծված մի բան, որը մեկնաբանվում է որպես բնության սպիտակ ձայնի սարք: Ըստ անցյալ տարի հրատարակված հետազոտությունների, այն կարողանում է նվազեցնել ստրեսի հորմոնների՝ կորտիզոլի մակարդակը մոտ 28%-ով: Այն մարդիկ, ովքեր անցկացնում են ժամանակ այդպիսի ջրաշունչներում, հաճախ անջատվում են ամենօրյա թվային շեշտադրումներից: Վերջին հետազոտություններից մեկը ցույց տվեց, որ մոտ երեք շունչ մարդկանց կեսը նշել է, որ համակարգչային նստումների սկզբում կոնցենտրացիան բարելավվել է ընդամենը երեք շաբաթ անց, երբ ամենօրյա նստումները տևել են կես ժամանց կամ նման տևողությամբ:

Ջերմության, լողալու հնարավորության և ջրի շարժման ազդեցությունը ստրեսի մակարդակի վրա

Ջերմ ջուրը (98-104°F) և լողալու հնարավորությունը միասին նվազեցնում են սիմպատիկ նյարդային համակարգի գործունեությունը մի քանի ճանապարհներով.

• Մինչև 90% նվազեցնում է հոդերի վրա ձգողական ճնշումը
• Բարձրացնում է սերոտոնինի և էնդորֆինների արտադրությունը ջերմության ակտիվացման միջոցով
• Կանոնավոր ճնշման տատանումներ են ապահովում, որոնք նման են բուժիչ մարսումին

Այս սիներգիան աջակցում է պարասիմպատիկ ներգործությանը, սրտի ռիթմի փոփոխությունների չափելի բարելավմամբ 15 րոպե անց ընկղմումից հետո

Ինչու է հիդրոթերապիան մնում անօգտագործված հիմնական մանկավարժական առողջապահության ոլորտում

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավազանային թերապիան միջին հաշվով 63% արդյունավետությամբ աշխատում է միջին և բարդ անհանգստությամբ տուժած մարդկանց համար՝ համաձայն մետավերլուծությունների: Այնուամենայնիվ, մենտալ առողջության մեծ մասն այդ բուժման տարբերակը չի առաջարկում, միայն մոտ 12% է իրականում այն տրամադրում: Ինչու՞: Շատ թերապևտներ պարզապես չեն վարժացված այդ հիդրոթերապևտիկ տեխնիկաներում: Հարցումները ցույց են տվել, որ մոտ 41% մասնագետները չեն էլ տեղեկացված առկա օգտերի մասին: Ծախսերի վերաբերյալ մտահոգությունները ևս պահպանվում են շատերի մոտ, չնայած տեխնոլոգիաների առաջընթացին: Նոր հիդրոթերապևտիկ սարքերը տեղ են զբաղեցնում ավելի քիչ և մոտ 60% ավելի քիչ արժեն, քան 2019 թվականին հասանելի միջոցները: Այդ բարելավումները պետք է դարձնեն ավելի հեշտ կլինիկաների համար ընդգրկել ջրային բուժումները իրենց ծառայությունների մեջ:

Որքան աստիճանի ջուր պետք է լինի ավազանային թերապիայի համար:

Տաք թերապիայի համար ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 98-ից մինչև 110 Ֆարենհայթ աստիճան՝ մկանները հանգստացնելու համար: Սառը թերապիայի դեպքում այն տատանվում է 50-ից մինչև 60 Ֆարենհայթ աստիճան՝ բորբոքումը նվազեցնելու համար:

Կարո՞ղ է արդյոք ջրաշունչ թերապիան օգնել ինչպես քրոնիկական, այնպես էլ սուր ցավերի դեպքում:

Այո, ջրաշունչ թերապիան կարող է օգնել քրոնիկական և սուր ցավերի կառավարման գործում՝ մեծացնելով արյունահոսքը և ապահովելով մասաժի ազդեցություն, որն ընդհանուր առմամբ նպաստում է վերականգնմանը և ճկունությանը:

Ինչպե՞ս է ջրաշունչ թերապիան ազդում մանկավարժական առողջության վրա:

Ջրաշունչ թերապիան նվազեցնում է լարվածությունը և մտահոգությունը՝ ստեղծելով հանգստացնող զգայական միջավայր, կրճատում է կորտիզոլի մակարդակը և բարելավում է կենտրոնացումը՝ վերացնելով շրջապատի շեշտադրումները: