EN
Fríðing og andanskara í gegnum vatnssjóðun heita potta
Endorfin frislás og hugbúnaðarhreinleik
Hitavegur úr heittvöndum vekur raunverulega upp útgáfu þeirra tilfinningagóðu efna sem kallast endorfin. Þessar litlu hjálparvænar efni virka eins og náttúruleg sársaukalyf meðan þau hækka líðan og mynda þá róandi, glöðu tilfinningu sem margir fólk langast eftir eftir erfiðan dag. Fólk sem notar heittvöndum reglulega til að þiggja þar af greinir oft frá því að hugurinn verði skýrari líka, sennilega vegna þess að hitinn bætir blóðræðslu að þeim hlutum heila þar sem hugsanir eiga sér stað. Rannsóknir á súreflismeðferð sýna gott sannmæli um að samblöndu af hita og mildri massögu frá súreflum gelmum hjálpar til við að draga úr áhyggjum. Þegar einhver finnst almennt glöðværi, þá er hægt að mæta betur við venjulegum átökum og áhyggjum af því að hlutir muni fara úrskeiðis.
Að skapa roðanda eftirlitsþátt
Minni verður langþroskaðari þegar hún verður að margföldum skynjum í einu. Hugsaðu um að bæta við mjögri birtu í kringum vatnið, smá hljóðrituðri tónlist á bakgrunni og kannski nokkrum dropum lavendelolíu sem flota á yfirborðinu. Þessir þættir sameinast og mynda loftslag þar sem fólk byrjar á sjálfan hátt að slappa af. Þegar hugur okkar er frátekin af þessum skynferðum í stað venjulegra áhyggja, finna margir sjálf sig drífa í átt að einhverju sem nálgast miðun, sem örugglega hjálpar við almenninga ávöxtun. Rannsóknir staðfesta það sem flestir spægengar þekkja þegar þeir blanda hljóðtherápu við lyktir á meðan þeir sitja í varma vatni – það gerir raunverulega betur fyrir geðheilsu fjölmargra. Símlega gerðin að hlusta á róandi tónlist og andlátast í glæsilegum lyktum gefur fólki kost á að gleyma þrýstingi lífsins fyrir stutta stund og gerir þann tíma í pöntuninni að róandi reynslu.
Muskulastilling og alvarleg smásámstæðing
Hitustilling fyrir reitislausn og kafastilling
Þar sem margir vinna við hkaðarverk er mjög gagnlegt fyrir þá að ná í heilbrigðisárangur í heitu fötu, sem hjálpar til við að minnka bólgu og stífni í liðum. Þegar einhver kemst í hlýtt vatn, þá eykst blóðræsingin í kroppnum sem almennt minnkar verka í liðum og gert er auðveldara að hreyfa sig. Arthritis Foundation styður þetta líka, og segir að fólk sem heldur áfram með heilbrigðisbehandlingu á reglulegum grundvelli taki eftir betri hreyfni í liðum á langan tíma, sem leiðir til betri daglegt líf. Margir sem hafa prófað heitu fata sem hluta af slyssabehandlingu taka eftir minni sársauka við venjulegar athafnir og meiri sveigjanleika þegar þeir koma úr vatninu. Þess vegna er heita fata hluti af reglulegri meðferð margra sem eru með hkaðarverk. Ef einhver vill skoða ýmsar heitu fata vörur eru mörg líkön tiltæk með sérstökum eiginleikum sem hannaðir eru til þess að hjálpa við hkaðarverk með vatnsmeðferð.
Vatnsþrýsting fyrir fulltrú áhrif
Þer með því að nota hlaupandi þerpu er hægt að nálgast það sem kallast vatnsþrýstingur sem virkar mjög vel við endurhæfingu eftir meiðsli. Þegar einhver situr í heitu vatni minnkar þrýstingurinn frá vatninu sjálfu hæðina og færist betur í lyfþráttkerfi sem hraðar á læknun. Rannsóknir áður gerðar á meiðslum í íþróttum staðfesta þetta líka, sýnir að færa sig í vatn gerir endurhæfslu aðferðir mun betri en aðeins sitja og bíða eftir læknun. Íþróttamenn alls staðar nota þerpur þegar þeir eru meiðsluðu og margir eru stórir dýrhar á að þær hjálpi til við að slaka á spennum vöðva og hraða endurhæfslu. Þeir sem hafa reynt að bæta reglulegar þerpuferðir inn í endurhæfsluæfingar eru sannfærðir um að hægt sé að fá aftur hreyfifrelsið á skemmri tíma og almennt læknast fljótrar en búið er við að búast. Fyrir þá sem eru að leita að möguleikum eru til sérstakar þerpuútgáfur sem hannaðar eru með eiginleikum sem beinast að algengum íþróttameiðslum og stuðla að réttri endurhæfslu.
Bætt sleppugæði og styrking daghrifjar
Hitastjórnun fyrir djúpara slepp
Það getur hjálpað til við að ná í dýpri svefnniðurstöður að ligja í heitu pottinum, þar sem líkamshiti er dreginn niður eftir að maður fer út úr pottinum, sem gert gerir að sofa auðveldara. Rannsóknir úr tímaritinu Journal of Clinical Sleep Medicine sýna að lækkun á líkamshita rétt áður en maður leggur sig hjálpar til við að bæta svefnheild og aukna tímann í REM-svefni. Þetta hitabreyting getur einnig hjálpað til við að stilla innviða klukkuna okkar, sem er mjög gagnlegt fyrir betri hvíld á nóttunni. Til að ná bestum árangri hefur sýnst að það virki vel að fara í heita pottinn um það bil klukkustund áður en maður leggur sig til að láta líkamanum hæglega kólna og undirbúa sig fyrir svefn.
Lækking insomnia með lækkun á kortisol
Þar sem það er gert að nota heitáhlaðna körfu læknaði gagnvart kortisol, það er streitu- og áreitishormóni sem tengist svefnvandamálum á nóttunni. Þegar einhver kemst í heitt vatn, þá byrjar líkaminn að framleiða minna kortisol, sem hjálpar til við að skýra af hverju svo margir finna leysingu á svefnvandamálum sínum eftir reglulega notkun. Læknaseturðin Mayo Clinic hefur líka skoðað þetta nánar og það sem þeir fundu var mjög áhugavert – fólk sem tók heitáhlaðna körfu meðal reglubundinna venja fór betur í svefn heldur en þeir sem ekki notaðu neitt svoleiðis. Lágt kortisol er ekki bara gott fyrir það að sofa í gegnum nóttina án þess að vakna á hverjum tíma heldur. Á langan tíma geta þessi lægri gildi á streithormónum breytt því hvernig einstaklingur finnst á daginn og gert varanlega svefnleysi að minna vandamáli. Heitáhlaðnar karfur eru vissulega ekki galdur, en þær bjóða sannanlega upp á raunverulega fyrirheit við streituafþýðingu sem haldast yfir það sem einfaldur slakkaástandur. Fyrir alla sem eru í vandræðum með varanlega svefnleysi gæti regluleg notkun heitáhlaðnar karfu orðið mikilvægur hluti af heilbrigðisstefnu þeirra.
Bæting á hreintæverslum og stofnmetabolismi
Reyndartryggja blóðþrýstingar og rás
Þarfnir í heitu vatni gera undur fyrir hjartað, aðstoða við að regla blóðþrýsting og bæta útbreiðslu á blóði í líkamanum. Þegar einhver kemst í heitt pott, veldur hitinn því að blóðsæðin stækka eða opnast, sem náttúrulega lækkar blóðþrýstinginn. Þetta virkar sérstaklega vel fyrir eldri einstaklinga sem oftast eru í baráttu við háan blóðþrýsting. Rannsóknir úr ýmsum læknisfræðilegum tímaritum sýna að fólk sem notar heitt pott reglulega sjái raunverulega beturingu á hjarta- og æðisjúkdómum og viðnám yfir mánuðum af samfelldri notkun. Það sem gerist á líffræðilegan hátt á meðan þessum tíma á sér stað er betri blóðstraumur í gegnum líkamann og djúpur þreytunarlifun í vöðvunum, það sem bendir til langvarandi heilsunefli. Fyrir alla sem vilja bæta hjartaheilsu sínna án þess að fara í aðgerð, gæti gott heitt pottur verðið að íhuga sem hluti af heildarstefnu fyrir heilsu.
Varmubætur og kenndill á insulín
Fólk sem notar heitá pott reglulega finnur raunverulegar kosti fyrir sér hvað varðar efnaumbættni og heildarlegt efnaskiptaheilsu. Rannsóknir sýna að þar sem fólk er í viðri í hlýju vatni hjálpar því til við að stýra sykraupptöku, sem gerir mikilinn mun fyrir þá sem berjast við sykursýki. Læknar mæla oft með vatnsmeðferð sem hluti af meðferð á sykursýki vegna þess að þegar einhver er í heitu potti hækkar efnaumbættnin raunverulega. Margir lækningafólk segja líka frá góðum niðurstöðum. Sjúklingar segja frá því hvernig að bæta við heitá pottfundum í venjulega dagurinn virkar á óvart vel. Hitinn virðist hægja á efnaskiptaverkferlunum en einnig hjálpa til við að reglulega sykurnúmer í blóði á langan tíma.
Tryggingaráð fyrir bestu umhverfingar af varmum pottum
Hlutlegur hiti og tímalímitar
Örugg notkun á heittvöndum er í raun háð því að fylgja ýmsum grunnreglum varðandi hitastig og tíma. Flestir finna að hitastig á bilinu um það bil 38°C upp í 40°C er best fyrir ró og afslun án þess að valda vandamálum. Ef hitinn er of háur og fyrir langan tíma getur það vakið veikindi eða þroska hjá fólki, sérstaklega börnum, eldri einstaklingum og þeim sem hafa áður verið með heilsuþunga. Centers for Disease Control (CDC) mælir með því að fólk sé í heittvöndum í minna en tuttugu mínútur ef hitinn er á hámarki. Þetta hjálpar til við að forðast óæskilegar hliðarafleiðingar en samt ná árangri af notkuninni. Hafðu eftir sjá hvort fólk sé lengi í heittvöndum og ekki gleyma að drekka nægilega mikið vatn áður og eftir notkun. Þannig verður allt fólk viðkvæmt og heilbrigður á meðan það nýtir sér heittvönd.
Koma í veg fyrir hættu fyrir hæfilegar hópa
Fólk sem er í hárri áhættuhópi þarf að vera sérstaklega varkár við notkun á heitu pottum. Þetta á sérstaklega við um meðgengnar konur, fólk með hjartaverndir og þá sem eru með lágt blóðþrýsting. Fyrir væntandi mæður getur of mikil hitun í heitu potti valdið ekki bara óþægindi heldur líka hætta fyrir bæði móður og barn. American Heart Association mælir með því að fólk sem hefur áhyggjur af hjartaflæðum ræði við lækninn sinn áður en það notar heit pott vegna þess að slík umhverfi geta haft áhrif á hjartslátt og blóðþrýsting. Það eru samt leiðir til að njóta heita pottins á öruggan hátt. Með því að lækka hitastigið eða stytta tímann sem maður er í pottinum getur maður geta orðið miklu öruggari. Mest af öllu er mikilvægt að fylgja ráðleggingum lækna svo notkun heita pottins verði ánægjandi og ekki hættuleg fyrir neinn.