Koristi hidroterapije: Poboljšajte zdravlje vodoterapijom

Kako hidroterapija djeluje: Osnovni fiziološki mehanizmi

Hidroterapija koristi jedinstvena svojstva vode da bi proizvela mjerljive zdravstvene koristi kroz tri osnovna mehanizma. Te fiziološke interakcije čine vodoterapiju jedinstveno učinkovitom za rehabilitaciju i wellness.

Hidrostatički tlak i poboljšana cirkulacija

Kada se netko uroni u vodu, doživljava ono što se zove hidrostatički pritisak. To je u osnovi kada voda gura protiv tijela iz svih smjerova odjednom, kao da ste umotao u nešto čvrsto, ali ne bolno. Učinak pomaže cirkulaciji dosta previše. Studije pokazuju da krv koja se vraća u srce može se povećati za oko 60%, a manje krvi se skuplja u rukama i nogama jer se većina kreće prema prsima. Zanimljivo je da srce zapravo pumpa više krvi (oko 25 do 30% više) iako se otkucaji srca ne ubrzavaju mnogo. Sve te promjene pomažu u smanjenju oticanja, bržem uklanjanju otpadnih tvari iz tijela i snabdijevanju kisika gdje je potrebno. Obična oprema za kompresiju djeluje samo na određene dijelove tijela, dok pritisak vode utječe na sve odjednom. To čini da je potapanje u vodi vrlo korisno za ljude koji se oporavljaju od ozljeda ili se nose s zdravstvenim problemima nakon boravka u bolnici.

U slučaju da se ne primjenjuje, mora se upotrebljavati sljedeći sustav:

Kad se potopi u vodu, plutavost djeluje protiv gravitacije kako bi stvorila okruženje u kojem se ljudi osjećaju znatno lakše, što čini kretanje sigurnijim i funkcionalnijim. Kada je netko uronjen do grudi, oko 75% tjelesne težine nestaje, što znatno smanjuje pritisak na zglobove i vezivno tkivo. To omogućuje ljudima koji pate od osteoartritisa, onima koji se oporavljaju nakon operacije ili bilo kome tko se bavi dugotrajnim problemima s mišićima i kostima da vježbaju šetnju i vježbe istezanja bez boli. Ono što je stvarno zanimljivo u vezi s tim je kako plutavost održava normalne obrasce pokreta dok još uvijek radi na tim manjim stabilizirajućim mišićima kroz suptilni otpor iz svih smjerova. Pomaže u preobražaju živčanog sustava i mišića bez pogoršanja postojećih ozljeda.

Termalni učinci i regulacija autonomnog živčanog sustava

Toplotna provodljivost vode 25 puta veća od vodene vode omogućuje brz, ravnomjeran prijenos toplote kroz uronjeno tkivo. Toplo uronjenje (92100°F / 3338°C) izaziva blagi porast temperature jezgre, što izaziva vazodilataciju i parasimpatičku dominaciju. Klinički promatrane reakcije uključuju:

• 17~20% smanjenje kortizola u roku od 20 minuta nakon uranja
• 25% povećanje variabilnosti otkucaja srca što ukazuje na poboljšanu autonomnu ravnotežu
• 30% smanjenje aktivnosti mišićnog vrpca, što podržava neuromuskularnu opuštanje

Ti koordinirani učinci ne samo da ublažavaju mišićnu napetost i povećavaju prag bolova, već i primarna tkiva za terapijsko kretanje, što razlikuje hidroterapiju od pasivnih metoda grijanja poput vrućih paketa ili sauna.

Hidroterapija za liječenje boli i rehabilitaciju mišićno-koštane strukture

Pokazalo se da vodena terapija čini čuda ljudima koji se bore s dugotrajnim bolovima i oporavljaju od ozljeda mišića i kostiju. Sama voda čini nekoliko stvari odjednom - podržava tijelo tako da ne moramo nositi cijelu težinu, što olakšava kretanje ljudima s artritisom, nakon operacije zamjene kuka ili problema s leđima zbog kojih je stojanje na čvrstom tlu neugodno ili rizično. Istodobno, pritisak koji dolazi od potopljenja pomaže da krv bolje teče i smanjuje oteklinu, što doista pomaže onima koji pate od reumatoidnog artritisa ili koji se bore s oteklinom nakon što se ozdrave slomljene kosti. Kada je voda topla, između 90 i 95 stupnjeva Fahrenheita, zapravo mijenja način na koji se signali boli kreću kroz živčani sustav. To može smanjiti napetost mišića i učiniti tkiva elastičnijima, što je odlična vijest za ljude s fibromijalgijom ili stalnim problemima s donjim dijelom leđa. Istraživanja pokazuju zanimljive rezultate. Ljudi koji redovito vježbaju na bazi vode imaju tendenciju da dobiju oko 30 posto više pokreta u zglobovima u usporedbi s onima koji se bave sličnim vježbama na kopnu. Još je impresivnije da su gotovo dvije trećine osoba s kroničnim bolovima u leđima otkrile da im je potrebno manje lijekova protiv bolova nakon što su se držale tih vodenih tretmana osam tjedana, prema studiji objavljenoj u časopisu Clinical Rheumatology prošle godine.

Hidroterapija u funkcionalnom oporavku: ravnoteža, pokretljivost i prevencija padova

Hidroterapija stvarno pomaže ljudima da povrate funkciju jer se bavi više problema odjednom: problemima s ravnotežom, ograničenom pokretljivošću i rizikom od pada. To je posebno važno za starije osobe i one koji se oporavljaju od neuroloških bolesti. Efekat plutačnosti smanjuje gravitacijsko privlačenje za oko 90 posto, pa pacijenti mogu bezbedno vježbati pomicanje težine, koraci i ravnotežu bez brige da ne padnu. Sama voda stvara otpor koji pokreće mišiće u različitim smjerovima, jačajući stabilne dijelove, abduktorne dijelove kuka i dorsiflexore gležnja. To su mišići koji su najvažniji za stabilnost hoda i za osjetenje položaja tijela. Studije su pokazale da redovne terapije vodom mogu značajno povećati rezultate pokretljivosti na različitim testovima poput Timed Up and Go ili Berg Balance Scale. Neka istraživanja pokazuju da se poboljšanje odnosi na 25 do 40 posto kod onih koji su preživjeli moždani udar, kod bolesnika Parkinsonove bolesti i kod oslabljenih starijih osoba. Dodavanje tople vode oko 92 do 96 stupnjeva Fahrenheita čini ovu terapiju još boljom. Toplota pomaže opuštanje tesnih mišića i poboljšava kako se zglobovi kreću zajedno, stvarajući pravo okruženje za mozak da nauči nove obrasce pokreta koji se zapravo prenose na svakodnevne aktivnosti na čvrstom tlu.

Dugoročne zdravstvene koristi: kardiovaskularna kondicija i rezultati u zdravlju

Redovito vodoterapijsko liječenje može dovesti do trajnih promjena u zdravlju srca i žila jer uključuje blage, ali dugotrajne vježbe. Voda čini čuda u cirkulaciji zahvaljujući dva glavna čimbenika: pritisak koji nastaje kada se voda potopi pomaže da krv teče natrag u srce bez da se srce zatreba više, a toplota uzrokuje širenje krvnih žila, što smanjuje otpor u cijelom tijelu. Ljudi koji se drže vodenih vježbi obično vide stvarna poboljšanja u svojim nivoima kondicije s vremenom. Istraživanja pokazuju da nakon oko tri mjeseca redovnog treninga na bazi vode, mnogi pojedinci doživljavaju povećanje maksimalne količine kisika za 12 do 15 posto. Takvi napredak povezuje se s manjom mogućnošću smrti od bilo kojeg uzroka i manjim brojem slučajeva srčanih problema. Budući da ljudi obično mogu vježbati duže u vodi nego na kopnu, postoje i dodatne prednosti za metabolizam. Srčani puls obično opada u mirovanju, krvni tlak se često vraća na zdravije razine (neka istraživanja sugeriraju da do 30% manje ljudi razvija visok krvni tlak), a tijela postaju bolja u rukovanju šećerom dok se razina kolesterola poboljšava. Zanimljivo je kako uronjenje u toplu vodu utječe na naše automatske tjelesne funkcije. Oni koji redovito sudjeluju u hidroterapiji često izvješćuju o boljem kvalitetu sna, boljoj sposobnosti da se nose s stresom i jednostavno se osjećaju sposobnijim tijekom svakodnevnih aktivnosti u usporedbi s samo gledanjem brojeva na fitness trackeru.