Y fuddion uchaf o osod gwrwllwyd yn eich ystafell nofio

Whirlpool ar gyfer Lleddfu Priodoledd a Lles Meddwl

Sut mae'r hydrotherapi'n actifadu'r system nerfol barasympatig i leddfu ansietrwydd

Mewnwydo mewn dwr gwarm o groeniant yn anodd iachau'r corff i mewn i modd 'gorffennu a pherthnau' trwy leihau cyfradd croeni'n naturiol, lleihau lefelau gwasgedd y gwaed, ac yn tawelu'r ymatebion 'ymladd neu ffoi' rydym yn eu gwybod yn rhy ddigon. Mae'r sylwadau arbennig yn y croeniant hyn yn helpu hyd yn oed rhagor trwy orfodi'r ysgwyddau tannedig yn gentl, sydd yn anfon negeseuon i'n meddyliau fod popeth yn iawn. Dangosodd rhai ymchwil a gyhoeddwyd mewn cylchgrawn adnabyddus hefyd rhywbeth sydd yn bwysig iawn: gwelodd pobl a wnaeth spendo dim ond pymtheg munud mewn croeniant ostyngiad o tua thrigain a saith y cant yn eu hamhradloni o'i gymharu â sefyll yn unig ac yn gwneud dim. Felly nid yn unig yw croeniant yn relacu ond hefyd yn cael ei gefnogi gan y gwyddoniaeth fel amgen da wrth ddelio â phroblemau strês parhaus heb angen meddyginiaeth.

Rhyddhau endorffin a lleihau cortisol: Buddiannau ar y môd sydd wedi'u seilio ar dystiolaeth o ddefnyddio croeniant yn rheolaidd

Mae'r amser rheolaidd yn y cŵl chwistrell yn arwain at newid real yn hormonau strês ein corff. Mae ymchwil yn awgrymu bod pobl sydd yn nwylo bob dydd yn gweld gostyngiad o tua 22% yn lefelau cortisol ar ôl tri wythnos yn unig, tra bod eu beta-endorffin yn cynyddu tua 19% pan maen nhw'n ymddwyn yn y dŵr. Mae'r cyfuniad hwn yn helpu cadw'r môdau'n sefydlog dros amser—rhywbeth sydd yn debyg i'r hyn sydd yn digwydd wrth weithio'n gymedrol. Ychwanegol, mae'n gweithio ar leihau'r gwrthiant ar draws y corff, sydd yn adnabyddus am ei chyfraniad at teimladau o ddigrifwch. Sylwir hefyd ar welliannau yn paturnau cysgu gan lawer o bobl, a often maen nhw'n cysgu'n gyntaer o fewn dau wythnos o ddechrau sesiynau rheolaidd. Dyweder mai tua 7 o bob 10 defnyddiwr sydd yn dweud fod eu ansawdd cysgu cyffredinol wedi gwella yn sylweddol. Felly, pan fyddwn ni'n edrych ar yr effeithiau hyn i gyd, nid yw hydrotherapi yn driniaeth spa rhaglennu mwyach—mae'n dod yn cael ei gydnabod fel dull cyfreithlon sydd wedi'i gefnogi gan gwyddoniaeth y brain i ddatblygu iachraeth emosiynol gryfach dros amser.

Cŵl chwistrell ar gyfer Adferiad Corfforol a Rheoli Poen

Therapi gweithredol i'r crafangau, poen yn y llain, a chrychder y rhwymau

Mae therapi gwrw yn gweithio trwy gyfuno'r cynhesrwydd o ddŵr gwresog rhwng tua 37 a 40 gradd C â'r sbriniodau pwysedd sydd yn addasadwy sydd yn massio rhannau gwahanol y corff. Mae'r cyfuniad hwn yn helpu cynyddu'r cylchrediad gwaed ar draws y rhaglen sydd yn cael ei drin, wrth hefyd ymlacio tissiwsau cysylltu cryfach a gwneud i bobl teimlo llai o boen yn gyffredinol. Cafodd astudiaethau eu bod yn dod o hyd i sesiynau rheolaidd yn gallu cynyddu'r cylchrediad gwaed lleol hyd at 40% — sy'n golygu bod y rhewiadau sefyll yn dechrau symud yn well eto ac yn gwella'r hyblygrwydd tua 24% o fewn ychydig wythnosau o driniaeth gyson. Mae llawer yn ei chanfod yn enwedig yn helpu pan fydd rhaglen yn delio â phroblemau fel symptomau osteoarthritis, problemau yn ôl parhaus, neu adfer ar ôl gweithrediad, gan ei fod yn darparu hadawiad heb angen pillau fel ibuprofen na chyflwrion cryfach. Mae athletwyr sydd eisiau adfer yn gynt na'u hanafiadau a phensiynwyr sydd eisiau cadw eu hunanlywedd yn diolchgar iawn am sut mae'r sbriniodau targedig hyn yn gweithio ar ardaloedd penodol fel rhan isaf y ceugant neu'r genau. Mae'r pwysedd a gyfeirir yn torri'r adhesiynau anodd, yn cyflymu prosesau iacháu'n naturiol, ac yn ail-gyflawni gweithredu'r ysgwyddau a'r rhewiadau yn iawn, heb roi straen ychwanegol ar y tissiwsau sydd eisoes wedi eu niweidio.

Cynyddu'r cylchediad a lleihau'r inflamasiwn i gefnogi adferiad ar ôl ymarfer

Mae therapi gwrwyl yn gweithio'n wych ar gyfer adferiad ar ôl ymarferion oherwydd ei fod yn helpu agor y gemellau gwaed a threchu'r hylifau o'r corff yn well na chynhyrchu dim yn syml. Pan mae rhywun yn nofio mewn dwr gwresog, mae eu cerflau'n cael mwy o ocsigen tra'n gwneud gwaith i gael gwared ar bethau fel asid lactig a'r cemegolion inflamatori sydd yn anodd. Mae ymchwil yn dangos bod pobl sydd yn defnyddio'r therapi hwn yn rheolaidd yn gweld gostyngiad o tua 28 y cant mewn rhai awgrymiadau inflamasiwn. Mae athletwyr yn dod o hyd i'w symudiadau cyflawn yn digwydd yn llawer cynharach ar ôl sesiynau anodd yn y gym. Mae pobl sydd â fibromyalgia hefyd yn sylwi ar lai o weithgarwchau poenllug ac yn wirioneddol yn cael mwy o egni yn ystod y dydd. Y rhan orau? Nid yw hyn yn unigol ar gyfer pobl proffesiynol sydd yn chwarae chwaraeon. Gall pobl cyffredin hefyd elwa arno. Mae hyn yn rhywbeth sydd yn gwbl resymol ar gyfer unrhyw un sydd eisiau parhau i symud yn iawn wrth ieuengrau heb dorri'r banc ar driniaethau tâl.

Gorweddwr am gyfnod hirach a threfnu cyrchiant

Mae cymryd banws gwydr yn y noswaith yn helpu pobl gael gorau o rest, oherwydd sut mae ein corffau yn ymateb i newidiadau tymheratur. Pan mae rhywun yn nofio mewn dŵr gwresog, mae eu corff yn poeni'n naturiol. Yna, pan maen nhw'n camu allan, mae'r gostyngiad cynta' yn y tymheratur yn debyg i'r hyn sydd yn digwydd yn y nos, wrth i'n chwiliad mewnol arwyddo inni gael ein hunain yn ymddwyn yn y ffordd honno. Mae'r broses hon yn gwneud hi'n haws i fynd i gysgu ac i drechu mwy o amser yn y rhagfathau dyfnach o gysgu lle mae adferiad yn digwydd. Mae'r banws hefyd yn lleihau hormonau strês fel cortisol gan 15 i 25 y cant yn y bore a'r nos, sy'n golygu llai o weithiau codi yn ystod y nos. Mae'r pelydrau mewn y rhain o banws yn gweithio'n wych ar gleifion yn y meithrin hefyd—rhywbeth sydd yn aml yn atal pobl rhag cysgu'n dda trwy gydol y nos. Mae cymryd y banwsau hyn o amser tebyg pob dydd yn helpu hyfforddi'r tsieil naturiol o gysgu a gwylio'r corff. Mae pobl sydd yn gweithio am amserau anarferol neu sydd yn teithio ar draws cynhreiriau amser yn dod o hyd i hyn yn enwedig yn helpful, gan fod astudiaethau yn dangos ei fod yn bosibl ailosod eu chwiliad mewnol yn ôl i'r normal o fewn tri i pump diwrnod.

Cylchllif i gefnogi iechyd systemaidd yn y tymor hir

Mewnwelediadau clinigol: therapi gyda chylchllif a marcwyr metabolaidd (e.e., sensitifrwydd i inswlîn)

Mae ymchwil diweddar yn awgrymu bod therapiâu hydrothermaidd gylchol yn gallu helpu yn wir cefnogi iachraeth metabolaidd well. Pan mae pobl yn nofio mewn dŵr gwresog yn rheolaidd, mae'r gemau gwaed yn eu hannerfeddi mewn ffordd sydd yn eu cynorthwyo i gael mwy o effeithlonrwydd wrth absorbio glwcôs a gwneud i inswlîn weithio'n well. Mae hyn yn digwydd ar yr un pryd â'r inflamasiwn isel parhaol yn y corff yn dechrau lleihau. Gan edrych ar ddata hir-dymor o amryw astudiau, roedd pobl a wnaeth ddechrau'r triniaethau dŵr hyn driwaith yr wythnos neu fwy yn dangos canlyniadau mwy cyson o ran lefelau glycêmig eu gwaith yn y bore, sut roeddent yn prosesu ynni, ac hyd yn oed adroddoddant am teimlo mwy o egni yn gyffredinol. Wrth gwrs, nid oes neb yn dweud fod hyn yn disodli bwyta'n iach na chwarae chwaraeon, ond gall hyn fod yn ychwanegiad syml i gynlluniau llawer o bobl. Mae hyn yn enwedig yn cynorthwyo unrhyw un sydd â rhaglen o broblemau diabetes, sydd yn eistedd am gyfnodau hir bob dydd, neu sydd yn ceisio cadw iachraeth da wrth ieuengrau.