Na Buntáistí Is Mó a Thagann le Socrú Ciorcail i do Sheomra Folctha

Whisperpool do Shaoradh ó Strus agus do Mhaitheas Mente

Conas a ghníomhaíonn hidrothérapaí an córas nádúrtha comhshuíochta chun an anxieaty a laghdú

Tugann fliuchadh sa uisce te ó bháis chruinn go minic tús le modh an cholainn 'ag siúl agus ag bia' trí ghearradh nádúrtha ar shiombóil na croí, trí laghdú leibhéal na fola, agus trí suaimhneas a thabhairt do na freagraí 'fág nó fight' a bhfuil a fhios againn go maith. Cabhraíonn na sreanganna speisialta i na spaí seo fiú níos mó trí mhisneach a thabhairt do na haisí a bhfuil crua agus a mbíonn ag cur comharthaí chuig ár gcinn go bhfuil gach rud ceart. Thaispeáin taighde ar fáil i iris dea-cháilíochta rud iontach freisin: d’imigh an bhrón ar dhaoine a chaith siad amháin cúig déag nóiméad i mbáis chruinn faoi thríocha agus seachtóg faoin gceann a bhí ag suí thar aon rud eile. Is é sin a dhéanann báis chruinn — ní hamháin go dtugann siad suaimhneas ach tá siad freisin bunaithe ar eolaíocht mar rogha maith nuair a bhíonn tú ag dealú le fadhbanna stres leanúnacha gan riachtanais le leigheas.

Scaoilte Endorphin agus laghdú Cortisol: Buaidh bunaithe ar fhianaise ar mhodhanna meabhair ó úsáid rialta báis chruinn

Tugann amaigh rialta sa bháinbhurcaill athruithe fíor-ghníomhacha ar dhósháinní an chorp a dhéanann stres. Léiríonn taighde go bhfuil timpeall is 22% in íoslaghad i leibhéil cortisol ag daoine a úsáideann an bháinbhurcaill gach lá tar éis trí sheachtain, agus go mbéidh a n-endorfíne beta ardaithe timpeall is 19% nuair a bhíonn siad i mbeith i dtír an uisce. Cabhraíonn an comhábhar seo le tonnanna meabhair a choinneáil seasmhach thar am — rud cosúil leis an gcás le haghaidh aghaidh mhionchúiseach. Ina theannta sin, oibríonn sé chun an t-inmhealladh a laghdú ar fud an choirp, rud a fhios againn go mbaineann sé le mothúcháin an dhorcha. Tagann caighdeán fearr codlata do go leor daoine freisin, agus go minic tá siad ag dul i dtuinne níos tapúla laistigh de dhá sheachtain ó thosú leis na seisiúin rialta. Deir timpeall is seacht as deich úsáideoirí go bhfuil caighdeán iomlán a gcodlata ag feabhsú go mór. Mar sin, nuair a breathnaítear ar na heifeachtaí go léir seo, níl an hidrothérapa náos ná tréith spá luachmhar a thuilleadh. Tá sé ag baint aitheanta mar chur chuige dlíthiúil atá bacaithe ag eolaíocht an inchinn chun sláinte mhothúchánach neartaithe a fhorbairt thar am.

Báinbhurcaill le haghaidh Athmhúnaithe Corpartha agus Bainneachta

Theraptaíocht shocair tairgthe do ghortaí, do dhrochshúil agus do ghiarú na ndéanamh

Oibríonn teiripe thar a bheith ag casadh trí chomhcheangal teas an uisce te (timpeall ar 37–40 céim Célsius) le sreanganna brú atá in ann a dhéanamh iad a rialú, a mhaistíonn éagsúla codanna den cholainn. Cabhraíonn an comhcheangal seo le fás an fhuilchruinniú ar fud na háite a bhíonn á leigheas agus cuireann sé síos ar na téidí ceangailte atá crua, agus déanann sé daoine níos lú paine a mhothú i gcoitinne. D’aimsigh taighde go dtugann seisiúin rialta fás faoi leith sa chruinniú fuil áitiúil suas le 40%, rud a chiallaíonn go dtosaíonn na daltanna a ghluaiseacht níos fearr arís agus go mbunaitheann sé an t-ullmhúchán faoi leith (24%) i roinnt seachtainí amháin de leigheas leanúnach. Tá sé an-taobhach do mhórán daoine nuair a bhíonn siad ag dealú le fáthanna cosúil le comharthaí osteoartritis, fadhbanna ar ais iomlána, nó ag athbhuanú tar éis oibríochtaí toirbhe, mar thugann sé saol gan an gá le pillí mar a dhéanann ibuprofen nó le liagáin níos láidre. Is féidir le hatachtaí a bhíonn ag iarraidh athbhuanú níos tapúla ó lárthaobh agus le seanóirí a bhíonn ag iarraidh a neamhspleáchas a chaomhnú a bheith an-fháilteach don obair a dhéanann na sreanganna spriocaithe seo ar réigiúin sonracha cosúil leis an gcuid íochtarach den chúl nó na glúine. Briseann an brú treoraithe adhesions an-dhéanach, luaitheann sé an próiseas nádúrtha athbhuanaithe, agus tugann sé na hasa agus na daltanna ar ais ag obair go ceart arís, gan brú breise a chur ar na téidí a bhfuil damáiste air cheana féin.

Circuláil fheabhsaithe agus tine laghdaithe chun tacaíocht a thabhairt do athshlánú tar éis aon ghníomhaíocht ghluaiseachta

Tugann teiripe thart ar uisce iongantas mar shampla le haghaidh athshlánú tar éis aon oiliúna, mar gheall go dtugann sé cabhair le blood vessels a oscailt agus le huisce a dhíscadadh ón gcorp níos fearr ná má bheadh duine ag suaimhneas gan aon ghníomhaíocht. Nuair a bhíonn duine ag snámh i mbruith uisce, faigheann a chuid airmí níos mó ocsaigine agus cuireann siad as ábhar cosúil le haicíd lactic agus na ceimiceáin tine a chuireann isteach ar an gcroga. Taispeánann taighde go bhfuil timpeall is 28% laghdú ar fhéinmheasanna tine á fheiceáil ag daoine a úsáideann an teiripe seo go rialta. Tagann spórtaí ar ais go tapa isteach sa raon iomlán gluaiseachta iad féin tar éis seisiúin deacra sa ghiomnáisium. Tagann daoine a bhíonn ag dealú le fibromyalgia freisin ar chúiseanna níos lú paineacha agus tá níos mó fuinnimh acu le lár lá. An codladh is fearr? Ní hamháin do shpórtaí gairmiúla atá sé seo. Is féidir le daoine gnáthchainteanna buntáiste a bhaint as freisin. Is rud é seo a bhaineann aistriú go maith le haois agus nach dtarlaíonn costas mór ar chórais tráchtála casta.

Ciorcalúcháin le haghaidh codladh doimhne agus cothromaíocht an chiorcalach

Cabhrann leabaí báinbháin i dtús an oíche le daoine a chodladh níos fearr mar gheall ar an mbealach a fhreastalaíonn ár gcóirp ar athruithe teochta. Nuair a bhuailtear duine le huisce te, téann a chorp go nádúrtha i ngearrthacht. Ansin, nuair a éiríonn siad amach, cuireann an titim tapa sa theocht cosúil leis an bhfadhb a thagann i dtús na hoíche nuair a sheiníonn ár gcloc inmheánach dúinn dul i mbun suaimhnis. Cuireann an próiseas seo go dtí go mbíonn sé níos fusa ag duine codladh agus a bheith ar feadh níos faide sa chodladh doimhne ina ndéanann an córas athsholáthar. Laghdaíonn na leabaidh freisin hormónaí an stres, mar shampla cortisol, faoi 15–25% i rith na hoíche, rud a chiallaíonn níos lú cásanna foghnaíochta i rith na hoíche. Oibríonn na sreangacha i na leabaidh seo go hiontach freisin le haghaidh misneach a dhíobháil ón gcorp—rud a chuireann go minic isteach ar shuíomh codlata i rith na hoíche. Cabhraíonn leabaidh a ghlacadh timpeall an ama céanna gach lá le treorú an chloic inmheánach nádúrtha. Tá sé an-úsáideach do dhaoine a oibríonn i n-amanna neamhghnácha nó a théann ar taistil trasna zóin ama, mar léiríonn taighde go dtugann scéimeanna leabaidh rialta an cloic inmheánach ar ais go dtí a ngnáthstaid i dtéarmaí trí lá go cúig lá.

Ciorcal-uisce le haghaidh tacaíochta fadtéarmach do shláinte chórasach

Eolas cliniciúil: ciorcal-uisce agus marcóirí meatabola (m.sh., aistriúchán insuilín)

Tugann taighde le déanaí le fáil go mbeadh an t-ithir-threallach (hydrotherapy) ag cabhrú le haghaidh sláinte mheataibéilis níos fearr. Nuair a bhíonn daoine ag snámh i bpuddle te go rialta, bíonn an fhorbairt ar na fo-chaipéilí sa lámh agus sa chosa, rud a chuireann leis go mbíonn na haiceanna in ann glúcás a iompar níos éifeachtaí agus go mbíonn an insuilín níos éifeachtaí. Tarlaíonn sé seo ag an am céanna le laghdú ar an gcoimhlint íseal leanúnach atá ag an gcorp. Ó thaobh sonraí fadtéarmach de studaí éagsúla, tá daoine a d’fhreastail ar na tréallacha uisce seo trí uair sa tseachtain nó timpeall air sin ag taispeáint toradh níos cothromach maidin, mar shampla maidin-glúcás, conas a phróiseáiltear fuinniú sa corp, agus fiú go raibh siad ag tuairisciú go raibh siad níos fuinniúla i gcoitinne. Ar ndóigh, níl aon duine ag rá go mbrathann sé seo in ionad bia maith nó aghaidh a dhéanamh, ach is breis is simplí é do mhórán daoine a chur leis a gcuid gníomhaíochtaí laethúla. Is éifeachtaí go háirithe do dhuine a bhfuil comharthaí luatha diabetes aige, do dhuine atá ag suí thar a bheith, nó do dhuine atá ag iarraidh a shláinte mhaith a chaomhnú nuair a théann sé i mblianta.